wszystko o treningu

[...] czas, jednocześnie budując kolejne kilogramy masy mięśniowej) . Nie zagłębiałem się w obliczanie dokładnej liczby kalorii, gramatury poszczególnych makroskładników -> to wszystko są cechy indywidualne. Nie liczę tego, jem intuicyjnie opierając się jedynie na głównych założeniach i obserwując lustro. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania. [...]

[...] za mieszczę linki do postów gdzie wszelkie białeczka zostały opisane i pewnie coś cię zainteresuje … 1 ) Zacznijmy od Ostrawi najpopularniejsza ostatniego czasu więc wszystko co powineś wiedzieć na jej temat jest w następującym artykule : http://www.sfd.pl/temat209435/ Napisane przez : czorcia 7 Ostrawia vs Firmowe białka [...]

[...] tym lepiej. Najpierw byłem kilka miesięcy na low carb, później ckd, później znowu low carb. Generalnie zrzuciłem wtedy jakieś 30 kg w bardzo krótkim czasie i od wtedy się wszystko zaczęło. Było to kilka lat temu i już raczej tego nie naprawię. W ostatnim czasem próbowałem coś zdziałać, zrobiłem komplet badań, krew idealna. Zrobiłem hormony, [...]

[...] wspomaga przemianę materii. Nie każdy jest zawodowcem, rozumie to dlatego też dostosujcie swoja dietę do pracy, szkoły itp. Teraz najważniejsze używki.... 1. A więc tak wszystko dla ludzi, nawet powiem tak lepsze piwo po meczu (dla +18) niż coca-cola ;- )) 2. Papierochy odpadają na starcie, nie można ich obronić w żaden sposób a ja [...]

[...] mnie trochę boli, lekarz zalecił, aby wszystkie ćwiczenie wykonywać powoli i z mniejszym obciążeniem stąd poniżej podaje mój trening FBW i proszę o informacje czy jest z nim wszystko w porządku. Korekty i sugestie oczywiście mile widziane! Trening "A" Nogi - Przysiady ze sztangą (15, 13, 11 powtórzeń) Plecy - Martwy ciąg (15, 13, 11) Klatka - [...]

[...] zielenina, ewentualnie ziemniaczki i tym podobne rzeczy IV. Posiłek - drugi obiad (około 16.00) Tu staram się dostarczyć organizmowi dużo węgli (o 18.00 siłownia) można jeść wszystko, co zawiera węglowodany proste. Ja zwykle jadam tak z 4-6 kromek (pieczywo jasne, polecam jednak bardziej pieczywo ciemne) chleba posmarowanego z czymś tam. Można [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Intra-veNOus_i2536_d400x400.jpg Intra-veNOus Opis PEAK Intra VeNOus Peak dostarcza 65 składników anabolicznych i antykatabolicznych w ultraszybkim tempie od Twoich mięśni, by mogły się szybciej regenerować i być ciągle w fazie anabolizmu. Najlepsza odżywka, która zwiększa odczucie pompy i dodaje energii podczas [...]

Biegać czy nie biegać Retro jest teraz w modzie - ubrania, wyposażenie wnętrz, nawet samochody. Ale nie bieganie. Ono jakoś nie powróciło do łask. W latach sześćdziesiątych bieganie było najpowszechniejszym rodzajem aktywności wydolnościowej, stosowanej przez kulturystów dla pozbycia się tłuszczu. W latach 90-tych wielu zawodników odstawiło w kąt [...]

[...] pierwszych kilka treningów, najlepiej kilka tygodni), w celu nauki techniki. Każde ćwiczenie jakie wykonujemy w klubie może spowodować kontuzję mięśni, ścięgien, wiązadeł - wszystko zależy od prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki (co najmniej 8-10 minut ćwiczeń ogólnorozwojowych – przysiady, skłony, krążenia ramion, podskoki itd.) oraz techniki [...]

[...] 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: siedze w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wczesniej jadlo sie wszystko, od miesiaca uwazam na to co jest, od paru dni dieta, lubie wszystko ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] . O dziwo spodobało mi się trenowanie nóg , które teraz są moim priorytetem . 1 października „zrobiłem” pierwszy WOD crossfit , który mnie zabił . Przez następny miesiąc wszystko co mogłem nazwać treningiem crossfit ( skalowane Wody z youtube , sam też coś próbowałem mieszać , dużo czytałem , dużo próbowałem na sobie ) zabijało mnie również [...]

Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]

[...] pobudzenie -nie robimy mostów - mimo iż te zmniejszają napięcie w stawach barkowych, nie robimy ich, gdyż zmniejszają amplitudę ruchu i efektywność ćwiczenia. A jeśli robimy wszystko poprawnie technicznie, o barki możemy być spokojni. -przy skosie głową w górę opuszczamy sztangę do szyi - trochę to ryzykowne i lepiej robić z asekuracją, ale daje [...]

[...] 4 x tygodniu trening siłowy plus 40-60 min klasycznych aerobów Cel : -25kg do sierpnia 2009 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wybieram się na badania ale IMHO wszystko gra Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię trening siłowy, urozmaicony, aeroby klasyczne trochę mnie już nudzą, na razie czytam o interwałach, żeby skrócić [...]

[...] owoc lub sok owocowy zamist słodkiego napoju lub batonika. 2. Niedostateczna rozgrzewka Znalezienie czasu na dotarcie do klubu może być samo w sobie niezłym treningiem. Mimo wszystko dzień ma tylko tyle godzin, ile ma, i kiedy w końcu znajdziesz czas na sen, pracę i rodzinę, rzadko kiedy masz jeszcze czas, żeby zająć się swoją sylwetką. Ale jeśli [...]

[...] 3 KG.Przepraszam że tłumaczę to taj nieprofesjonalnie wręcz "łapatologicznie" . Układam plan ponieważ zakupiłem zestaw : A tak wygląda mój plan w całości : 1-2 Tydzień wszystko po 15 powtórzeń. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (samą sztangą) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (samą sztangą) Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] to podzieliłam to na dwa treningi: tzn pierwszy ćwiczenia: 1,2,3,4 + dodatkowo robię wchodzenie na ławkę , drugi: 5,6,7,8,9.....Nie wiem czy to jest ok? Czy jednak robić wszystko jednego dnia , tylko się streszczać czasowo;) Foty Z góry wybaczcie za mój wygląd- bieliznę i bałagan, ale foty były robione raczej nie z myślą, że mają być w [...]

[...] czasu trenować ani skupiać się na diecie więc do grudnia zrobiłem się znowu misiem. W grudniu wziąłem się na poważniej za trening ale diety nie było, jadłem praktycznie wszystko. I tak oto trafiłem do tego momentu gdy znowu muszę zgubić zbędny balast. Co będzie potem? Rozsądna powolna masa nastawiona na górę ciała i wycinka pod zawody. A i [...]

[...] podwórka, wyjaśniająca styl gry piłkarza miejscem, jakie służyło mu za boisko w głębokim dzieciństwie. Teoria umniejsza rolę profesjonalnego treningu w klubie, wyżej ceniąc wszystko, co przyszły zawodowiec nabył naturalnie, ganiając za piłką z kumplami.I tak jeśli środkowy napastnik grał jako brzdąc w miejscu bardziej szerokim niż długim - bo [...]

[...] w siłowni to nie miałem aż takiego pojęcia o tym jak dziś ćwiczą młodzi, jak zaczynają, jak się prowadzą... Jak ktoś był u mnie na siłowni to zawsze wiedział co i jak, więc wszystko wydawało mi się różowe. Teraz czytam trochę to nasze forum... i jestem przerażony! Ile jest błędnych założeń, ile jest niewiedzy, a zarazem jak popularna jest ta [...]